ANTRENMAN ÖRNEĞİ

3-5 SETE TAMAMLAYINIZ..

    Vücut geliştirmede hareketleri doğru yapmak önemlidir.Ne kadar çalışırsan çalış doğru yapılmayan bir hareketten fayda alamazsınız  O yüzden yapılan hareketler disiplinli bir şekilde yapılmalıdır.

Mekik hareketi (10 reps)

  Hareketi resimde gösterildiği gibi kurallara uyarak yapmalıyız.

Şınav Hareketi (10 full reps) (pushups)

Şınav çekme bilindik olarak vücut geliştirmede en fazla fayda sağlayan hareketlerden biridir.

Askıda Kalma (10 reps) Hanging row

  Askıda kalma hareketi vücudu gevşetir,esnetir.Askıda kalma hareketi ayrıca boy uzamasına yararlıdır.

Halter Kaldırma (5 reps) Barbell deadlift

    Barbell deadlift hareketi vücut geliştirme de çok faydalı olduğu bilinmektedir.Vücut direncini arttırmakta, kaslar arasında iyi bir bağ kurabilmesine yardımcı olur.Ancak barbell deadlift hareketini dikkatli yapmak gerekir. Aksi halde bel sakatlığı gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Side Bridge (15 saniye (each side ))

  Bu hareket adonisleri geliştirmeye yarar.