1-6. Haftalar Arası Yeni Başlayanlar İçin Antrenman

                                                                          1-3. HAFTA                 4-6. HAFTA

Kas Grubu                                                        Set    Tekrar               Set    Tekrar

 

QUADRİCEPS(ön bacaklar )                            1          15                     2          12

HAMSTRİNG(arka bacaklar)                          1          15                     2          12

SIRT                                                                    1          15                     2          12

GÖĞÜS                                                               1          15                     2          12

OMUZLAR                                                         1          15                     2          12

TRAPEZLER                                                      1          15                     2          12

TRİCEPS                                                            1           15                    2           12

BİCEPS                                                               1           15                    2           12

ALT SIRT                                                           1           15                    1           12

ÖN KOLLAR                                                     1           15                    1           12

KARIN KASLARI                                             1           15                    1           12

ÖNEMLİ: BU Programı iki günde bir çalışın, hergün çalışırsanız kaslarınızı yakarsınız.Dinlenme çok önemlidir.ör. pazartesi-çarşamba-cuma gibi.

Setler arasın 50 ile 80 saniye arası  dinlenin.