Madde 1 den Başlayalım.. Ağırlık arttırma
  Öncelikle ilk antremanlarda seni çok yormayacak ağırlıklarda çalışılmalı.Daha sonraları vücut alıştıkça zaten sizde göreceksiniz ki o ağırlıklar size hafif gelmeye başlayacak.İşte o zaman artık ağırlığı arttırmanın zamanı gelmiştir.
  Hafif ağırlıklarla çalışmak size bişey kazandırmaz.Vücudu biraz zorlayacaksın.Kilolu insanlar için hafif ve hızlı çalışmak faydalıdır sadece.
 Ağır ama hergün değil hergün spor yapılmaz. Vücudunda dinlenmesi lazım.