VÜCUT GELİŞTİRME DE OMUZ HAREKETLERİ

Bar omuz genişliğinden biraz daha geniş tutulur.Bar enseden yukarıya doğru nefes verilerek kaldırılır.

Dik pozisyona gelinerek sırt dayanır.Avuç içleri karşıya bakar.Omuz hizasından başlarayak nefes verilerek başın üstüne kadar kaldırılır.

Ayakta ve omuz genişliği bir açıklıkta, avuç içleri yere bakacak şekilde ağırlıklar ele alınır.Nefes alınarak bacak hizasına kadar indirilip nefes verilerek göz hizasına kadar kaldırılır.