VÜCUT GELİŞTİRMEDE UYKUNUN ÖNEMİ

Uyku metabolizmanın yavaşladığı ve hormonların en yüksek seviyeye ulaştığı andır. Uyku esnasında kas içi hücreler amino asitler ile onarılma sürecine girer, ki bu kasların oluşumu ve gelişimi anlamına gelir. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu da üretilir. Uyku esnasında vücuda yaklaşık 8 – 9 saat besin alınmaz. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için  8 – 9 saati besin almadan geçirmek zarar verici olabilmektedir. Bu süreçte kaslar beyne ve diğer organlara glikojen sağlamak için yıkıma

uğramaya başlarlar. Bu durumun önüne geçebilmek için yatmadan önce yüksek protein içeren besinler tüketmekte fayda vardır. Bu noktada özellikle süt içmek vücut geliştirenler için oldukça önemli olmaktadır. Ayrıca vücut geliştirme ile uğraşanlar günde en az 7 – 8 saati uykuda geçirmelidir. Vücut geliştirmede hayati bir öneme sahip olan rahat ve kaliteli bir uyku için gün içerisinde az miktarlarda karbonhidrat tüketilmeli, alkol ve sigara kullanmamaya özen gösterilmeli ve bağımlılık yapabilecek uyku ilaçlarından uzak durulmalıdır.

Uykunun yeteri kadar alınmadığı zamanlarda yapılan antrenmanlarda çok çalışılsa dahi istenilen sonuç alınamayabilir. Çünkü uykusuz kalmak ve iyi uyumamak egzersiz çalışmaları sonucunda elde edilecek tüm kazancı geciktirebilir. Uykusuz kalınan zamanlarda, kaslardaki büyümeyi sağlayan testosteron artışı gerçekleşmez ve kas gelişimi istenilen ölçüde sağlanmaz. Tüm bu sebeplerle vücut geliştirme ile uğraşanların beslenme ve egzersizlerine dikkat ettikleri kadar uyku düzenine de dikkat etmeleri gerekmektedir.