Göğüs Çalışması

         İlk önce hareketleri ve çalışma sırasını bilmeliyiz.Daha sonra hareketleri sırasıyla, bu çok önemli hareketleri nizami bir şekilde uygulamalıyız.Hareketlerimizi dumbell veya bar ile yapabiliriz faydalı olabilmesi için ikisine de ihtiyacımız olacaktır.

 

• Yatarak göğüs bar 3 set (6,6,10)
• Üst göğüs bar 5 set(12,10,8,6,6)
• Makine de göğüs iterek 3 set( 10,10,8)
• Yay göğüs sıkıstırma 3 set( 12,12,10)
• Alt göğüs dumbell ile 3 set (6,6,10)

Bu antrenman biraz ağır arkadaşlar zorlanabilirsiniz ama emin olun faydalı olacaktır.Güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız sporu severek yapacaksınız o zaman eziyet olmaktan çıkar antrenman.Kolay gelsin hepinize..