Omuz kası Geliştirme Hareketleri
Omuzda vücut geliştirmede diğer önemli bölgelerden bir tanesi gelişmiş bir omuza sahip olmak her zaman güzel bir vücuda sahip olmanın çoğu eder.Dilerseniz bazı faydalı omuz hareketlerini inceleyelim.
Ayakta uygulanan pres, diğerlerine göre fazla durağanlık ve denge istediğinden aslında daha güçlenenirsiniz ve omuzlarınızı yakarken fiziğinize denge katarsınız.Ayakta pres şüphesiz en fazla deltoid çalıştırmak için birebirdir.
Sehpa üzerinde ters durarak avuc içiyle aldığımız dumbılları göz hizanıza kadar kaldırınız. ve bu hareketi 3 set halinde yapınız.
Bent-Over Reverse Fly
Bu hareket arka omuzları geliştirmekle birlikte orta ve ön kaslarıda geliştirir.
Gövdeniz eğik ve sağlam bir şekilde dirsekleride kırarak ağırlıkları kaldırmaya başlayabilirsiniz
Kulplu ağırlıklarla yan kaldırma
Dirsekleriniz hafifçe kırılmış, bileklerinizse sımsıkı hâlde kollarınız yere paralele oluncaya kadar ağırlıkları yanınızdan yukarı ve açığa doğru kaldırın. Kasılmanın en fazla olduğu anda avuç içlerinizi aşağıya çevirin ki yan deltoidleriniz daha iyi çalışsın.
Barfix hareketi
Ve son olarak barfix hareketi.bu harekette omuz ve sırt kasları gelişiminde oldukca onemli rol oynar
İlginizi çekebilecek diğer konular...
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder