Süreklilik ve Kararlılık

      İş hayatınızda olsun eğitim hayatınızda olsun süreklilik ve kararlılık kavramı aslında size çok basit gelse de önemli kavramlardır.Kafanıza koyduğunuz ve yapmayı düşündüğünüz planlarınızı geciktirmeden hayatınıza uygulayın.Planlarınız bir geçici bir heves olarak kalmasın.Sonucu yanlışta olsa kötü de bitse en azından yaptım denedim dersiniz ve bir şeyin sonucu kötü dahi bitse hiç yapmamaktan iyidir..

     Yapın ya ne olacak ki?? ne kaybedersiniz ki?? Hani tüm üniversite öğrencilerinin bir hevesle başladığı sonra 1 ay sonra bıraktığı spor gibi olmasın ama süreklilik olsun. Spor mesela sabır gerektirir öyle hemen bir ayda fit bir vücudum olsun diyemezsin. Diğer işlerde böyle kararlı ve sabır gerektirir.     

Sırt kaslarınızı mı geliştirmek istiyorsunuz?

Boyunuz size çok mu kısa geliyor çözümü için TIKLA

Spor yapıyorsunuz ama hangi besinlerde protein bilmiyorsanız BURAYA 

                                    DDDDİİİİİİŞŞŞŞŞ

Diş ağrısı çok kötü bir şey arkadaşlar aman diyeyim dişlerinize iyi bakın her gün düzenli olarak fırçalayın.Yoksa sonra çok ahh çekersiniz benden söylemesi.
    Sporcu adam zaten kendine bakmalı dişlerden tutunda saç,el,kol,kilo aklınıza gelebilecek her şey..
İnsana kendini mutlu ettirecek önemli detaylar bunlar.
   Uzun zaman olmuş yazmayalı şimdi bir baktım da onu fark ettim. Bazı nedenlerden dolayı uğrayamamıştım buralara bundan sonra eski tempoyu yakalamaya çalışıcam. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.
       "Ben sporcunun zeki,çevik ve aynı zamanda ahlaklısını severim"
                                                                                             (M.KEMAL ATATÜRK..)

HIZLI GÖĞÜS KASI GELİŞTİRME
ŞINAV ÇEKMENİN FAYDALARI
PROTEİN TOZLARI
HAYATIMIZDA SÜT
BALIK YAĞI(OMEGA3)

Sırt Kaslarınızı mı Geliştirmek İstiyorsunuz? 5 Harekette                                     Mükemmel Sonuç!

     Spor yapmaya gittiğiniz de sırt kaslarınızı nasıl geliştireceğinizi bilmiyorsanız aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz..

EGZERSİZ 1

Sırt kasını geliştirmek deyince benim aklıma ilk gelen barfiks..Her biri 10 olacak şekilde 4 set faydalı olacaktır.

EGZERSİZ 2

Bu hareket sayesinde sırtınıza daha az yük bindirip doğabilecek kazaları en aza indirip aslında daha çok yük kaldırmış olacaksınız.

Her biri 10 olacak şekilde 6 set yapılabilir.

EGZERSİZ 3

Her biri 10 olacak şekilde 4 set! 

EGZERSİZ 4

Hareketi doğru bir şekilde yaparak faydayı maksimuma çıkarabilirsiniz.Barbelli çenenize kadar çekiniz.

EGZERSİZ 5

Gövdenizi elinizden geldiğince eğmeye çalışın ilerleyen zamanlarda hafif gelmeye başlarsa sırtınıza ağırlık koyabilirsiniz.Bu hareketle de alt sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz.Her  biri 10-15 Olmak şartıyla 3 set yeterlidir.

 İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Zayıflamak mı İstiyorsunuz Buyrun!

          Kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız kalori alımınızı azaltmanız lazım bunu da düzenli beslenerek yapabilirsiniz. Bunun yanında düzenli egzersizlerle ve spor yaparak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.Kilolardan kurtulmak için günlük yaşantınız da bazı değişikliklere yer vermek gerekiyor bu değişiklikleri aşağıda maddeler halinde yazdık bunları inceleyip uygularsanız hiç kuşkunuz olmasın ki yağ diye bir şeyiniz kalmayacak! 

• Bir kere şekerli meyve suları içmeyi bırakın doğal olan elma,portakal yiyin 
• Kesinlikle ve kesinlikle kola ve diğer gazlı içecekleri bırakın.
• Ekmek tüketiminizi biraz azaltmanız gerekiyor 3 ise 2 ye 2 ise 1 e indirin mesela.
• Öğle yemeğinde salata da yiyin ve doğal zeytinyağı kullanın.
• Çikolatadan vazgeçemiyorsanız normal çikolata yerine bitteri tercih edin.
• Abur cubur yerine meyveli yoğurt mesela yiyebilirsiniz. 
• Cipslerden uzak durun. 
• Pilates yapabilirsiniz
• Su tüketin..

İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Omuzlarım geniş ve düzgün mü gözüksün istiyorsunuz? O zaman bu videoyu izleyin!

Omuz kaslarının önemini ve çalışmasını bazı hareketlerini bir önceki  yazımda paylaşmıştım.Bu videoyla birlikte daha iyi pekiştirebilirsiniz.

 İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Omuz kası Geliştirme Hareketleri

Omuzda vücut geliştirmede diğer önemli bölgelerden bir tanesi gelişmiş bir omuza sahip olmak her zaman güzel bir vücuda sahip olmanın çoğu eder.Dilerseniz bazı faydalı omuz hareketlerini inceleyelim.

          Ayakta uygulanan pres, diğerlerine göre  fazla durağanlık ve denge istediğinden aslında daha  güçlenenirsiniz ve omuzlarınızı yakarken fiziğinize denge katarsınız.Ayakta pres şüphesiz en fazla deltoid çalıştırmak için birebirdir.

          Sehpa üzerinde ters durarak avuc içiyle aldığımız dumbılları göz  hizanıza kadar kaldırınız. ve bu hareketi 3 set halinde yapınız.

Bent-Over Reverse Fly

Bu hareket arka omuzları geliştirmekle birlikte orta ve ön kaslarıda geliştirir.

Gövdeniz eğik ve sağlam bir şekilde dirsekleride kırarak ağırlıkları kaldırmaya başlayabilirsiniz

Kulplu ağırlıklarla yan kaldırma

Dirsekleriniz hafifçe kırılmış, bileklerinizse sımsıkı hâlde kollarınız yere paralele oluncaya kadar ağırlıkları yanınızdan yukarı ve açığa doğru kaldırın. Kasılmanın en fazla olduğu anda avuç içlerinizi aşağıya çevirin ki yan deltoidleriniz daha iyi çalışsın.

Barfix hareketi

Ve son olarak barfix hareketi.bu harekette omuz ve sırt kasları gelişiminde oldukca onemli rol oynar

 İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

BOY UZATMA HAREKETLERİ

          Aşağıda vereceğim hareketlerle omurlarınızın arasını açıp,omurganızı optimum düzeye getirerek boyunuzu 2 ile 3 cm arası uzatabilirsiniz  tabi buda hiç fena değil.Bu egzersizlere başlamadan önce boyunuzu ölçün ve sonunda farkı görün. Tabi bunun yanında uyku,beslenme planımıza dikkat etmeliyiz.

3 ana dalda hareketlerimiz vardır

• Gerilme
• yüzme
• asılı kalma

kobra hareketi
Çene önde omurganızı öne doğru mümkün olduğunca kamburlaştırın



temel bacak hareketi








yay hareketi




temel kıvrılma hareketi



süper esneme



ayak parmaklarına dokunma



düz bacak yukarı



kedi esneme



esneme

 İlginizi çekebilecek diğer konular...
Hangi besinlerde protein vardır?
Sırt,bacak geliştirme
Balık yağı
Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Hızlı göğüs kası geliştirme

        Aşağıya koyacağım 3 tane videoyu sırasıyla uygularsanız arkadaşlar çok  faydalı olacağını sizde göreceksiniz.Belki de en çok göğüs kasına önem veriyoruz Fit gözükmek için önemli bir kas bölgesi. Ve bunu geliştirebileceğiniz videolar aşağıda.İçinizden belki bir kaçınız tamamını uygulayacak ve istediğine ulaşacak size önerim kafanıza bunu yerleştirin karar verin ve sonra başlayın. Göreceksiniz ki spor sizi hem rahatlatıcak stresten uzak tutacak hemde fit vücuda sahip olacaksınız. Şimdiden kolay gelsin.

VİDEO1

VİDEO2

VİDEO3

 İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Spor Yapmanın Faydaları

           Sağlıklı,mutlu stresten uzak bir hayat istiyorsak spor birebirdir.Spor yaparken insan her şeyi unutur.Sağlık açısından vazgeçilmezdir.İsterseniz sporun faydalarını maddeler halinde anlatalım.

• Vücuda sağlamlık kazandırır,yüksek derecede kondisyon kazandırır.
• Kalbe faydalıdır,kalp hastalıklarını önler kolesterol oranını azaltır.
• Vücut geliştirme sporunda doğru,disiplinli hareketlerle çalışılırsa boy uzamasına yardımcı olur.
• Body yapanlar için kasların estetik,güzel gözükmesini sağlar güç kazandırır.
• Her şeyden önce özgüven,huzur verir insana.
• Vücudun düzgün yapılanmasını sağlar mesela kamburluk gibi sorunların giderilmesine katkı sağlar.

  İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Şınav Çekmenin faydaları? Şınav nasıl çekilir?

         Şınav çekme vücut geliştirmenin en temel hareketlerinden biridir.Çeşitli aletler gerektirmeden verimli bir şekilde çalışmanız için birebirdir.Bazı insanlar şınav çekmeyi faydasız kas geliştirmeyen bir hareket olarak görebilir ama şunu belirtmek gerekir ki şınav çekmek birçok kasın çalışmasını sağlar ve geliştirir. Şınav çekmek vücudu kollarınla kaldırmaktır aslında böyle tanımlayabiliriz.Faydalarını sayarsak;

•     Şınav çekmek en çok göğüs kasını geliştirmekle birlikte vücutta bir çok kası çalıştırır.
•     Fit bir vücut sağlar.
•     Vücudun daha dirençli sağlam olmasına yardımcı olur.
•     Ayrıca sırt,arka kol,ön karın kaslarını çalıştırır gelişmesine yardımcı olur.

Bir zamandan sonra aynı vücut ağırlığınıza alışacağınız için daha çok şınav çekmeye başlayacaksınız kondisyon kazanacaksınız.Artık ağırlığı arttırmak gerekecek. Bunun için sırtınıza bir takım ağırlıklar koyabilirsiniz.Mesela küçük kardeşiniz varsa onu koyabilirsiniz üstünüze :) veya halter ağırlıkları olabilir.

      İlginizi çekebilecek diğer konular...

Hangi besinlerde protein vardır?

Sırt,bacak geliştirme

Balık yağı

Bir kaç kickbox hareketine ne dersiniz?

Sporcular için KreaTin!

         Yapılı güçlü bir vücuda kısa bir sürede sahip olmak istiyorsanız kreatin kullanabilirsiniz.Kreatin memelilerin vücudunda bulunan bir aminoasit çeşididir ve kas yapılanmasında son derece etkili rol oynar. Kreatin kaslarımıza enerji sağlamak onları beslemek için kullanılan bir bileşiktir.

          Kreatinin etkisini anlatacak olursak örneğin spor çalışırken 4-5kg daha fazla ağırlık kaldırabilir veya 1-2 set daha fazla çalışabilirsiniz tabi buda daha fazla kas demek. Kreatinin etkisinin kalıcı ve sağlıklı olabilmesi için çalışmaları aksatmamalıyız. Kreatin kullanmaya başladıktan sonra 2-3 hafta sonra 1-2 kilo arasında kilo alımı olabilir.Bu kas ve su olabilir.Kaslar için suda önemlidir. Kreatin sayesinde kaslara daha fazla su gitmekte ve daha faydalı olunmakta.

     Peki kreatin zararlı mı?

           Kreatin sürekli araştırılıp incelenmesine rağmen zararlı bir etkisi görülmemektedir.Böbrek rahatsızlıkları gibi sorunlar aklınıza gelebilir ama bu ispatlanan bir yan etkisi değildir.Sadece böbrekleri temiz tutmak zaten bir görevimiz onun için günde 1,5-2 litre su içelim.Onun dışında bir yan etkisi olmadığı biliniyor.

Yağlarımı Yakmak İstiyorum ama Kas da Kaybetmek      İstemiyorum!

     Vücudumuzda kas kütlesi arttıkça harcayacağımız enerjide artacaktır.Kilo verirken de kas kaybını en alt düzeyde tutmaya çalışmalısınız.Şöyle küçük bir bilgi vereyim.1 ay boyunca ne kadar çalışsanız ne kadar beslenmenize dikkat etseniz dahi en fazla 600-700 gr. kas yapabilirsiniz ama yağ işin içine girince onda sınır yoktur.Şimdi kas kaybetmeden yağları kiloları nasıl atabilirsiniz maddeler halinde inceleyelim.

• Şöyle bir yaklaşım var "kilo kaybedeceksem karbonhidrat hiç almamalıyım" bu yanlış.Günlük yine 100-150 gr. karbonhidrat almak gerekir.
• Çalışmalarınızda ağırlıkları artırmayı unutmayın ne kadar kas o kadar az yağ demektir.
• Antrenman sonrasında protein alın,yorulan kas kütlelerinin tamiri için protein şart yoksa kas yıkımı oluşur.
• Bir anda ağır diyetlere başlamayın ilk hafta bir geçiş dönemi yaratın kendinize.
• Günde 7 saat uyumak gerekir ve de erken uyanmayı alışkanlık haline getirin.

SIRT-BACAK

Barbell deadlift =4 set 10.8.8.6

Pulldown to Front=3 set 8.8.10

Good morning     =2 set 10.10

Seated cable Row =3 set 8.8.10

Bent over barbell Row=5 set 12.10.8.6.6

Pulldown to front

Seated cable row

Barbell deadlift

Hangi Besinlerde Protein vardır? 

       Her insanın günlük alması gereken protein miktarı vardır.Bu proteinleri gün içerisinde yediğimiz çeşitli besinlerde belli oranlarda almış oluruz.Sporcular diğer insanlara göre belli oranda daha fazla proteine ihtiyaç duyar.Protein kas için en önemli şeydir.

       Hayatımızda proteinleri 2 şekilde alırız hayvansal besinlerle ve bitkisel besinlerle.Hayvansal proteinler bitkisel proteinlere göre daha faydalıdır daha etkilidir.Doğal yollarla protein almanın yanında protein tozlarıyla da takviye yapabilirsiniz.Hele ki sporcuysanız doğal yollarla zor bir şekilde alabileceğiniz protein miktarını protein tozlarıyla alabilirsiniz.Doğal yolla alınan proteinlere göre daha çabuk emilirler.

    Hayvansal proteinler:Kırmızı et-beyaz et,balık,tavuk gibi. Bunların arasında kırmızı et en fazla protein içerenidir,%25-30 oranında protein içerir.Kırmızı etin doymuş yağ asidi fazla olduğundan ileride kolestrol çıkabilir makul miktarda almak gerekir haftada 500-600gr.Maliyet ve pratiklik olarak ele alırsak tavuk ve balık(Ton balığı) makuldür.

   Bitkisel proteinler:baklagiller,soya ürünleri,fasülye gibi besinler.Ayrıca badem ve fıstık gibi kuruyemişte de protein bulunur.Bitkisel besinler arasında özellikle siyah mercimekte çok bulunur.

 Sonuç olarak sporcular proteinler de dahil hepsinden dengeli bir şekilde alması gerekir.

Haftanın Kaç Günü Çalışılmalı?

       Bu konu sporcuların en çok araştırdığı,sorduğu konulardan birisi olduğunu biliyoruz.Acaba çok çalışırsak mı yoksa 2 günde bir 3 günde bir çalışırsak mı daha çok faydalı olur gibi cümleler...

       Arkadaşlar bu konu ile ilgili bir çok araştırma yapılmış,deneyler uygulanmış.Sonuç olarak şöyle bir sonuca varılmış.

        Enzimler üzerinden yapılan deneylerde çalışılan kas grupları üzerinden 48 saat sonra yeniden çalışılan kas grubunun 24 saatten sonra ki çalıştırılan kas grubundan daha çok geliştiğini görmüşlerdir.Yani şöyle bir sonuç çıkıyor ki, kasların dinlenmesi büyümesi için 48 saat gibi bir zaman dilimi ortaya çıkıyor.Bu deney insanlar üzerinde de denenmiştir.Yani bu da haftada 3 gün çalışma yeterli olacağı anlamına geliyor.

    Merak edenler için araştırmalar Kaliforniya üniversitesi,Batı Kentucky üniversitesi gibi üniversiteler araştırmıştır.

Nasıl FİT Olabilirim?

       
    Fit bir vücuda sahip olmak tabi ki herkesin hayalidir.Ancak bu hayali ancak azimli,disiplinli ve istekli olanlar gerçeğe dönüştürebilir.Çoğu insan bir hevesle başlıyor çalışmalara, araştırmalara bir süre programa uyuyor ama sonra ne oluyorsa bırakıyorlar.Herhalde zor geliyor.Bu hayatta hiç bir şey kolay değildir eğer bir şeyleri kazanmak elde etmek istiyorsak emek harcamalıyız.Emin olun sonunda buna değecektir.

            Şimdi size bir kaç önemli madde yazacağım bu maddelere uymanızı tavsiye ederim beyler bayanlar.

• Öncelikle kendinize hiç yanınızdan ayırmayacağınız bir dost edinmelisiniz, bu ne mi? Tabi ki SU
• Kahvaltı sonrası tempolu yürüyüş veya koşu yapmanızı tavsiye ederim.
• Erken uyanın arkadaşlar zihniniz açık olsun sabah beyniniz dinamik bir şekilde uyanırsınız.
• Bir şeyler alırken kalorisine bakın dikkat edin.

Umarım sizde hayalinizi gerçekleştirenlerden olursunuz.

Sorularınız için FACEBOOK sayfamı ziyaret edebilirsiniz

Karın Kası Geliştirme  

          Karın kaslarınızı belli etmek artık çok kolay.Basit hareketlerle maksimum düzeyde fayda sağlayabilirsiniz beyler bayanlar.. 

      Hareketler arasında 15-20 saniye dinlenin.İlerledikçe,kaslarınızı geliştirdikçe süreyi kısaltın.

Göğüs Antrenman (parçalama)

       Merhaba arkadaşlar bir önceki paylaşımım da göğüs çalışmasında büyütmeye yönelik bir antrenman vermiştik.Bu ise parçalamaya yönelik bu antrenman göğüs kaslarınızı geliştirdikten sonra yani bir önceki antrenmanı uyguladıktan sonra yapılacaktır.tabi ki hemen sonra değil, göğüs kaslarınızı geliştirdikten sonra artık düzgün şekil ve belirgin olmasına yönelik bir antrenman olacak,buna dikkat edelim.

• Dumbbell göğüs bench press 4 set. (12.12.10.8)
• Dumbbell üst göğüs bench press 3 set (10.10.12)
• Oturarak makinede yana açış 3 set (15.15.15)
• Dumbbel üst göğüs yana açış 3 set (12.12.12)

Not:Dut pekmezi antrenmandan önce gereken enerjiyi almanıza yardımcı olur!!!

Göğüs Çalışması

         İlk önce hareketleri ve çalışma sırasını bilmeliyiz.Daha sonra hareketleri sırasıyla, bu çok önemli hareketleri nizami bir şekilde uygulamalıyız.Hareketlerimizi dumbell veya bar ile yapabiliriz faydalı olabilmesi için ikisine de ihtiyacımız olacaktır.

 

• Yatarak göğüs bar 3 set (6,6,10)
• Üst göğüs bar 5 set(12,10,8,6,6)
• Makine de göğüs iterek 3 set( 10,10,8)
• Yay göğüs sıkıstırma 3 set( 12,12,10)
• Alt göğüs dumbell ile 3 set (6,6,10)

Bu antrenman biraz ağır arkadaşlar zorlanabilirsiniz ama emin olun faydalı olacaktır.Güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız sporu severek yapacaksınız o zaman eziyet olmaktan çıkar antrenman.Kolay gelsin hepinize..

         Yıllar öncesinde Çanakkale de Türk milletinin gücünü,sabrını,imanını,yenilmez olduğunu tüm Dünyaya kanıtlayan, vatanı,milleti için hiç düşünmeden canını ortaya koyan askerlerimizi saygıyla anıp, Allah'tan rahmet diliyorum... 

 

Vücut Geliştirme Boyu Kısaltır mı??

 

   Spora başlamak isteyenlerin en çok sorduğu soru vücut geliştirmek, body yapmak boyu kısaltır mı?

Bu soru kısmen evet kısmen hayır yani çalışma yaşınıza, çalışma hareketlerine, ağırlıklara göre değişir.

Evet yapılan araştırmalar sonucunda ergenlik döneminde spor ile baskıya uğrayan kemikler, esnekliğini kaybederek ve kaslarında kemikleri sararak yavaşlattığı bilinir.Bu nedenle ergenlik döneminde ağır antrenmanlardan kaçınılmalıdır.

    Peki hiç mi antrenman yapmayacağız? 

 - Tabi ki hayır..

       Örneğin şınav mekik gibi hareketlerin hiç zararı yoktur.Sonra bar ile çalışabilirsiniz.Ön kol ,omuzlar,sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz.Askıda kalarak omurganızı esnetebilir,arasında ki boşlukları açıp boyunuzun uzamasına bile yardımcı olabilirsiniz.  

       Ergenlik dönemi bitene kadar hafif hafif çalışarak sonra ki asıl çalışmaya zemin hazırlayabilirsiniz.Bu kimi insanda  21 yaşına kadar, Kimi insanlarda ise 16-17 yaşında boy uzaması durabilir.Ergenlikten sonra artık boy kısalması yaşanmaz.Tabi ki ağır sporlarla uğraşmıyorsanız halter kaldırma gibi.

       Vücut geliştirme boyu kısaltır spor yapmayalım o zaman demek bahanedir.Dediğim gibi hafif çalışmanın hiç bir zararı olmaz hatta askıda kalarak omurga kemikleri arasında ki boşluğu açıp boyunuzun uzamasına bile yardımcı olabilirsiniz. 

       Şimdiden Kolay Gelsin...

BALIK YAĞI (OMEGA-3)

         Balık yağı, omega-3 olarakta bilinir, balıkların yağ dokusundan elde edilir.Vücuda sağladığı bir çok faydadan dolayı insanların tüketmesi gereken bir besindir.Özellikle sporcular diğer bireylere göre daha çok tüketmeli.

   Normal bir insan 300-400 mg yeterli olurken bu değer spor yapanlar için 1000 e yükselmektedir.

        Vücutta iltihapların kapanmasında etkindir.Balık yağı tüketen bireylerin diğer insanlara göre %50 daha az kalp krizi geçirme riski vardır.Kanser riskini önemli ölçüde düşürür.Astım ve solunum rahatsızlığı çekenlere tavsiye edilir.Spor yapan bireylerin kemik ve eklemlerine iyi gelir.Ayrıca düzenli olarak kullanılan balık yağı vücutta gözle görülebilir ölçüde yağ kaybını sağlar.

        Şimdi gelelim bunu nerelerden temin edebiliriz? Balık yağı(omega-3) okyanuslarda soğuk sularda yaşayan balıklarda oldukça yüksek oranda görülür(ton balığı,uskumru,sardalya gb.) ayrıca keten tohumunda da bulunur.Eğer bu balıkları düzenli olarak tüketme imkanınız yoksa eczanelerde ve beslenme satış noktalarında da satılabilmektedir.Bu ürünler doğal olarak üretilmektedir.Ancak Protein tozunda da belirttiğimiz gibi güvendiğiniz marka ve dükkanlardan alınız bu çok önemli.

        Herkese sağlıklı yaşam ve bilinçli sporlar dilerim..

Yatmadan Protein Alınmalı mı? Hangi Proteinleri Almalıyız?

Uykuda uzun süre aç kalacağınız için bu açlığın kaslara zarar vermemesi için bazı proteinler alabilirsiniz.Örneğin casein proteini:
Yavaş emildiği için gece boyunca fayda sağlayacaktır.Kaslarınıza protein gönderecektir.

• weider pura caseşn
• optimum casein
• ultimate sensation
• weider NSP

Whey proteinler hızlıca sentezlenip sindirildiği için yatmadan önce önerilmez daha çok antrenman sonrası önerilir.Etkisi o zaman çoktur.

Proteinleri tanıyıp,hangi protein hangi aminoasitlerden oluşmuştur bilgi edinmek için takipte kalın...Böylece kullandığınız proteinleri son derece verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.

PİLATES

      Pilates son günlerde popüler olan bir spordur.Özellikle kadınlar arasında oldukça yaygınlaşmıştır.

Pilates vücutta kasların doğru çalışmasını,düzgün şekil almasını sağlar.Az bir enerjiyle daha fazla kas verimi olur.Faydalarını maddeler halinde inceleyelim isterseniz.

•      Kemik ve kaslara esneklik kazandırır.Ve hayatınızda kolaylık sağlar.
•     Özellikle belirtmeliyim her yaş grubu insan yapabilir.
•     Omurgayla birlikte kemikler düzgün bir şekil alır.
•     İnsanlar pilates yaparken rahatlar,mutlu olur,pozitif enerjitle dolar vücudu.

LİMON

Spor yapabilmek için sağlıklı olmak lazım.İlk önce kendinize dikkat edip bağışıklık sisteminizi güçlendirip sporla bunu ilerleteceksiniz.Okuduğum haberlerde limonun faydalarını gördüm ve sizinle paylaşmak istedim.

Hayatımızda SÜT!!

       Süt küçük yaşlarda çocukların bakterilerin,hastalıkların bir numaraları düşmanıdır.Küçük yaşlarda edinilen bu alışkanlık ilerleyen yaşlarda da devam ederse birey için sağlam bir vücut sağlamaya yardımcı olur. Ama çoğu insan yetişkinlikte süt içmeyi bırakır.Sporcuların bunu yapması zararlıdır.

       Yaklaşık 1lt sütte 25-35 gr. protein bulunur.Buda sporculara protein açısından büyük destek sağlar.Yine dediğim gibi çoğu insan sütte ki yağdan dolayı da içmeyebiliyor. 1lt sütte yağ oranı ise 15gr. sadece.

     Yani diyeceğim o dur ki süt içmeyi bırakmayın.Sadece protein açısından da değil, illa sporcular içecek diye bir şey de yok.İçerisinde bulunan Kalsiyum ve D vitamini bildiğiniz gibi çok önemli. Bol bol süt için korkmayın.